När man pratar långpass är det vanligt att det dyker upp en del frågetecken. Vad är ett långpass? Vilket tempo ska man hålla? Och vilka är fördelarna? Nedan dyker vi lite djupare i dessa frågor.
Vad är ett långpass?
Långpass handlar i grund och botten om att vänja kroppens muskler, leder och ligament vid att vara ute under en längre tid för att kunna bygga upp en hållfasthet i dessa strukturer. Och längre tid innebär just att det i första hand är tiden på passet som är det väsentliga, och inte nödvändigtvis hur många kilometer man lyckas få ihop. Varaktigheten kan sedan givetvis variera från person till person och bero lite på om man har ett specifikt mål att träna inför eller inte. Men optimalt brukar vara att långpassen ligger någonstans mellan 90-120 minuter.
Vilket tempo ska man hålla?
Förutom tiden spelar även tempot en avgörande roll för att få önskad effekt av långpasset. Eftersom syftet med långpass som sagt är att successivt bygga upp kroppen, görs detta bäst i lugnt, behagligt och kontrollerat tempo. Det klassiska misstaget många gör är att gå ut alldeles för hårt och springa alldeles för fort. Då riskerar man istället att slita på kroppen och bryta ned den, samtidigt som även återhämtningsperioden blir längre. Ett bra riktmärke är därför att springa omkring 60-90 sekunder långsammare än det tempo man vanligtvis springer sina distanspass i. Man kan också med fördel varva gång och jogg under sina långpass, eftersom det viktiga är att vara ute under en längre tid där farten är sekundär.
Vilka är fördelarna?
Långpassträning har även en mängd fysiologiska fördelar. En av dessa är att det gör oss uthålligare och stärker hjärtat. I takt med att man blir uthålligare blir även hjärtmuskeln starkare. Detta ger en ökad slagvolym, vilket betyder att hjärtat kan pumpa ut en större mängd syrerikt blod i ett slag, utan att behöva slå fortare. På så vis blir hjärtat effektivare på att syresätta resterande muskler i kroppen som arbetar under löpning. Detta gör att du på sikt kommer kunna springa med samma intensitet fast med lägre puls. Dessutom får du även lägre puls i vila.
Långpasskurs
I höst kommer vi återigen att starta upp vår Långpasskurs! Med start i september v. 38 och fram till v.43 kommer vi att erbjuda långpassträning i grupp som kommer att hållas varje lördag eller söndag. Långpasskursen finns att tillgå på 25 orter i Sverige och går även att göra helt Online. Dessutom är det ett bra komplement till Höstens löpkurs för dig som vill ha fler coachade pass i veckan.
Fokus för kursen kommer att vara njutbar och hållbar löpning, där alla pass är 90-120 min och sker i lugnt tempo med pauser var 20-30:e minut. Nytt för denna termin är att det har tillkommit fler orter, samt att vi har uppdaterat programmet med nya givande pass. T.o.m. 5/7 har vi även 100:- boka-tidigt-rabatt, så passa på att säkra din plats redan idag! Mer info och anmälan hittar du HÄR.
Så med det sagt, hoppas vi ses på höstens löpkurs och/eller långpassen i höst!
