Mot slutet av mars i år var det äntligen dags för Vårens löpkurs att dra igång. Med start v. 12 och under tolv veckor framåt har vi haft träffar en gång i veckan där vi kört löpträning i grupp på 50 olika orter runtom i landet. Som vanligt har alla nivåer varit välkomna, allt från nybörjare till erfarna löpare. Och samtidigt som vi har haft väldigt roligt tillsammans har vi också hunnit med en hel del!
Vårens program har bestått av ett roligt och varierat upplägg med inslag av många olika moment, där samtliga pass har innehållit mycket löpteknik och feedback på löpsteget.
Första passet i kursen inleddes med att gå igenom samt repetera grunderna i skonsam rörelse och löpteknik. Deltagarna fick öva på att bli medvetna i sin rörelse samt träna på att hitta rörelsemönstrets olika växlar.
Veckan därpå stod flacka intervaller på schemat och vi gick igenom skonsam och effektiv löpteknik i högre fart, samt hur vi kan utnyttja gravitationen till vår fördel när vi springer.
Sedan var det dags för två veckor på temat backe, där det var fokus på både löpning uppför och nedför. Vi gick igenom hur man får ett effektivt löpsteg och kan spara energi och återhämta sig i rörelse när man springer i backar. Detta fick deltagarna träna på genom olika typer av backintervaller kombinerat med styrkeövningar.
Lagom till att våren bestämde sig för att stanna på riktigt, var vi framme vid passet i trail. Där njöt vi av skogens natur och gick igenom löptekniken i trail, för att känna oss trygga med att ge oss ut både på och utanför stigarna.
Kommande veckor bestod av en härlig mix av kadens, slumpintervaller, löpstyrka, matcha fart och koordination, innan det var dags för deltagarna att testa fördelarna med att springa på löparbana.
Passet efter det gick i armpendlingens tecken, där vi övade på hur armpendlingen ser ut i olika farter genom att springa tröskelintervaller.
Efter många fartfyllda och pulshöjande pass, var det sedan välbehövligt med ett njutpass. Här låg fokus istället på uthållighet och vi sprang ett trevligt långpass ihop i lugnt och behagligt tempo.
Kursens tolfte och sista pass avslutades med en kombination av det vi lärt oss under terminens gång, där vi kombinerade backe och flackare intervaller för att förbättra styrka, kondition och löpteknik.
Under Vårens löpkurs har det som ledare varit otroligt roligt att följa deltagarna i deras utveckling och att varje vecka få sprida löparglädje tillsammans. Nu ser vi fram emot höstens kurs, så hoppas att vi ses där! Du kommer till anmälan HÄR.
