I mitten på september i år drog ännu en efterlängtad termin av Höstens löpkurs igång! Med start v. 37 och under tolv veckor framåt har vi träffats en gång i veckan där vi hållit i löpträning i grupp på 60 olika orter runtom i landet. Precis som alltid har alla nivåer varit välkomna, allt från nybörjare till erfarna löpare. Och samtidigt som vi spridit väldigt mycket löparglädje tillsammans har vi också hunnit med en hel del.
Höstens program har bestått av ett innehållsrikt och varierat upplägg med mycket fokus på löpteknik och personlig feedback på löpsteget.
Första passet i kursen inleddes med att gå igenom och repetera grunderna i skonsam rörelse och löpteknik, där deltagarna fick öva på att bli medvetna i sin rörelse.
Innan det blev allt för mörkt ute, var det veckan därpå dags för passet i trail. Där njöt vi av skogens natur och gick igenom löptekniken i trail, för att känna oss trygga med att ge oss ut både på och utanför skogsstigarna.
Veckan därpå byttes stigar och rötter mot flackare underlag och då var de istället fokus på löptekniken i högre fart. Där gick vi igenom hur man kan utnyttja gravitationen till sin fördel och övade på detta genom parintervaller.
Sedan var det dags för två veckor på temat backe. Vi gick igenom hur man får ett effektivt löpsteg och kan spara energi och återhämta sig i rörelse när man springer i backar, både uppför och nedför. Detta fick deltagarna träna på genom olika typer av backintervaller kombinerat med styrkeövningar.
Efter det väntade ett pass där vi fördjupade oss i kadensen i löpsteget (dvs antalet steg per minut), följt av passet på löparbana. Där fick deltagarna känna på fördelarna med att springa på löparbana, vilket vi övade på genom att springa tröskelintervaller.
Kommande veckor bestod av en härligt mix av långpass, fördjupning av armpendling, posturalstyrka och slumpintervaller.
Därefter var vi framme vid kursens tolfte och sista pass. Detta avslutades med en summering av det vi lärt oss under terminens gång, där vi hade inslag av både intervaller i backe och på flackare underlag.
Under Höstens löpkurs har det som ledare varit otroligt roligt att följa deltagarna i deras utveckling och att varje vecka få sprida löparglädje tillsammans. Nu ser vi fram emot januariutmaningen & vårens kurs, så hoppas att vi ses där! Du kommer till anmälan HÄR.
