Första veckan i Höstens Löpkurs är avklarad och fokus för denna vecka har varit att gå igenom grunderna i skonsam rörelse och löpteknik. För många har det inneburit en hel del ny information, många nya insikter och framförallt en stor förändring gentemot hur man tidigare sprungit. Nedan har vi listat våra bästa tips på vad som kan vara bra att tänka på när man förändrar sin löpteknik!
- Sänk farten: När man ska lära sig en ny rörelse är det ju som bekant enklare att göra det i långsam fart, och detsamma gäller även när det kommer till löpteknik. Därför är det viktigt att verkligen våga sakta ner farten i början och öva in tekniken i en fart som känns behaglig och där du känner att du kan kontrollera din rörelse.
- Process: Något som också är viktigt att ha i åtanke är att förändring är en process. Det tar tid för både hjärnan och kroppen att ställa om till ett nytt rörelsemönster, speciellt när man redan har ett invant rörelsemönster sedan tidigare. Nervsystemet behöver anpassa sig och likaså behöver även muskler, leder och ligament vänja sig. Se därför till att våga skynda långsamt, ha tålamod och lyssna på kroppens signaler.
- Kontinuitet: För att lära sig något är också kontinuitet en viktig faktor. Och då kan faktiskt fler men kortare pass vara att föredra framför få längre pass. När man dessutom har tekniken färskt i minnet så här efter kursstart, kan det vara bra att till exempel sikta på att försöka få till en kort runda på ca. 10-15 min varannan dag.
- Styrketräning och rörlighet: Stärk de muskler som arbetar i löpning och skapa muskulär balans vilket gör belastningsfördelningen jämnare. Vi rekommenderar postural träning som fokuserar på de djupa hållningsmusklerna, som kombinerar stretch och aktiveringsövningar för att stötta den nya löptekniken. Detta ingår i programmet och finns flera pass i vår träningsbank.
- Lyssna på kroppen: När du förändrar tekniken är det viktigt att vara uppmärksam på hur kroppen reagerar. Känner du smärta, stelhet eller obehag i muskler och leder, kan det vara tecken på att du förändrar tekniken för snabbt eller att du ökar mängden löpträning för snabbt. Ge kroppen tillräckligt med återhämtning mellan passen och justera tekniken till ett mer avslappnat läge om det behövs.
Avslutningsvis så handlar en god löpteknik om att springa på ett sätt som inte bara minskar risken för skador, utan också hjälper dig att spara energi. När löptekniken är optimerad blir varje steg mer effektivt, vilket innebär att du kan springa längre eller snabbare med mindre ansträngning.
Om du vill förbättra din löpteknik och maximera din löpekonomi rekommenderar vi att du deltar i våra löpkurser. Våra kurser är utformade för att hjälpa löpare på alla nivåer att finslipa sin teknik, öka effektiviteten och minska risken för skador. Under handledning av erfarna tränare får du personlig feedback och praktiska verktyg för att bli en mer energisnål och hållbar löpare. Anmäl dig idag och ta din löpning till nästa nivå!
Löpning för alla!
