Under de varma sommarmånaderna när solen ligger på kan det kännas lite mer utmanande att springa än det vanligtvis gör. För att undvika att drabbas av värmeslag, och istället kunna njuta av löprundan även när det är varmt ute, gäller det att vara väl förberedd innan man ger sig ut. Nedan ger vi tips på vad som kan vara bra att tänka på när man ska springa i värme.
Vätska – när man tränar under varma förhållanden behöver kroppen hålla nere kroppstemperaturen, och som ett resultat av detta svettas vi därför extra mycket. Genom detta förlorar vi en stor mängd vätska, vilket gör det extra viktigt att se till att fylla på ordentligt med vatten både innan och under passet.
Salt – förutom vätska förlorar man även stora mängder salt när man svettas. Salterna i kroppen bidrar bl a till att upprätthålla såväl normal vätskebalans som muskelfunktion. Därför är det även viktigt att få i sig tillräckligt med salt. Exempelvis kan du salta maten extra mycket, inta sportdryck, salttabletter eller addera lite salta nötter eller chips.
Träna på morgonen eller kvällen – för att undvika den värsta värmen kan det vara bra att planera in löpningen antingen på morgonen eller kvällen när temperaturen är lite svalare.
Skydda dig mot solen – keps och sportsolglasögon är ett måste på riktigt varma pass för att skydda både ansikte och ögon mot solens starka UV-strålar. Viktigt är att se till att välja en keps som verkligen andas och inte stänger inne värmen.
Låt kroppen vänja sig successivt – när vädret hastigt slår om behöver kroppen få en chans att acklimatisera sig. Ett bra sätt är därför att börja med lite kortare sträckor än vad man normalt sett är van vid, för att sedan successivt öka.
Sänk farten – detta går hand i hand med föregående punkt. Innan kroppen har vant sig vid värmen kan löpningen upplevas tyngre än det annars brukar göra. Därför kan det vara bra att sänka tempot lite till en början och inte pressa kroppen för hårt.
Svalka dig – sist men inte minst är det viktigt att svalka sig. Under löprundan kan det vara extra skönt att hälla vatten på både huvud, nacke och handleder för att kyla ner sig ordentligt. Efter löprundan är det bästa sättet att svalka sig på ett härligt dopp i havet!
Korta pass – Kontinuitet är viktigare än längden per pass, dvs du kan hellre få till flera korta pass för att få upp mängden träning per vecka.
Få ny motivation i Semesterutmaningen där vi kommer att utmana dig på 10 minuter rörelse varje dag under 3 veckor! Idag 23/7 är sista chansen att få 50kr rabatt. Till Anmälan!
