För många av oss har nedräkningen till semestern äntligen börjat, och snart väntar några veckor av välförtjänt vila och återhämtning. Och under ledigheten där måsten försvinner och rutiner sätts på paus, är det inte ovanligt att träningen följer samma mönster. Även om semestern framförallt bör handla om att ladda batterierna och hämta ny energi, är det viktigt att inte glömma bort att kroppen faktiskt mår bra av att få röra på sig. Nedan har vi listat våra bästa tips på hur man håller liv i träningen under semestern.
Utgå från dina egna förutsättningar – Är man på resande fot är det inte alltid man har tillgång till de träningsredskap som man annars är van vid. Men istället för att fokusera på det man inte kan göra, underlättar det om man skiftar fokus till det man faktiskt kan göra. Löpning och kroppsviktsträning är exempelvis något som oftast går att få till oavsett var man befinner sig. Det kräver inga redskap, går att anpassa helt efter egen nivå och dessutom är det väldigt tidseffektivt!
Sänk ribban och släpp kraven – Detta går hand i hand med föregående punkt. Träning behöver inte alltid vara så avancerat som vi många gånger tror. Och särskilt i semestertider kan det vara nyttigt att sänka ribban lite och släppa på kraven. Även om dina semesterplaner kanske inte lämnar utrymme åt att följa ett strukturerat träningsprogram, är det viktigaste trots allt att du rör på dig. Ibland kan ett pulshöjande cirkelpass på tomten, några varv i utegymmet, en joggingtur längs stranden eller ett yogapass på gräsmattan räcka gott och väl.
Transportmotionera mera! – Något som får alltför lite uppmärksamhet är transportmotionen och dess fördelar. Överväg en extra gång innan du väljer att ta bilen till din tänkta destination, och finns möjligheten, så varför inte cykla, springa eller gå istället? Även om det inte alltid behöver röra sig om särskilt långa sträckor, blir det mycket värt i slutändan.
Träna på morgonen – Vill man få ut så mycket som möjligt av dagen, är ett bra sätt att planera in träningen på morgonen. Då är det stor chans att den faktiskt blir gjord utan att något annat kommer emellan. Ett tips är att lägga fram träningskläderna kvällen innan och redan då bestämma sig för vilket pass man ska köra. Och kom ihåg att morgonträning avslutas bäst med morgondopp och frukost i solen!
Sommarens löpkurs – För dig som vill få inspiration och förbättra din löpteknik så rekommenderar vi Sommarens Löpkurs (v. 26-29)! Under 4 veckor kommer du att utmanas på 3 pass/vecka där löpcoachingen sker online genom musikfiler. Allt du behöver göra är att trycka på play, gå ut och följa instruktionerna från löpcoachen i hörlurarna. Du kommer till anmälan HÄR.