Känner du dig som en nybörjare? Vi har alla varit där någon gång! Kanske är det just nu du tar dina första steg, eller så var det flera år sedan du kände dig som en nybörjare. Oavsett var du befinner dig i din löparresa, är det viktigt att komma ihåg: du behöver inte kunna allt från början. Att lära sig något nytt tar tid – och det är helt okej!
I dagens samhälle har vi ofta bråttom med allt, men varför stressa med något som ska vara en del av ditt liv länge? När det kommer till löpning är det en fördel att låta kroppen anpassa sig i sin egen takt, särskilt om du testar ny löpteknik eller bygger upp din uthållighet från grunden. Att skynda för mycket kan öka risken för skador, och då blir vägen till utveckling bara längre. Istället för att pressa dig själv, se till att successivt bygga upp din styrka och teknik. Våga sänka tempot, lyssna på kroppen och lita på processen!
Tips för dig som är nybörjare:
- Sätt rimliga mål – börja med kortare sträckor och öka gradvis.
- Lyssna på kroppen – smärta är en varningssignal, inte något att ignorera. De behöver dock inte betyda vila, utan förändring (minska belastning, förändra löpteknik eller muskulär obalans).
- Ha rätt utrustning – bred tåbox där stortån kan vara rak vilket gör att foten kan arbeta optimalt. Se vårens nyheter här!
- Flera korta pass är bättre än få långa – låt kroppen vänja sig gradvis och minska risken för skador. Genom att få in flera korta pass istället för få längre pass hinner kroppen vänja sig bättre.
- Varva jogg med gång – detta hjälper musklerna att successivt anpassa sig till löpning, vilket också är viktigt efter längre uppehåll.
- Postural träning och hållningsträning – stärker kroppen, förbättrar balansen och minskar risken för skador genom att skapa en stabil grund. Mer info här!
För dig som inte längre är nybörjare:
Känner du att du står still i din utveckling? Ibland kan det kännas som att man inte gör några framsteg, men ta en stund och reflektera över hur långt du faktiskt kommit. Minns känslan när du snörade på dig löparskorna för första gången. Genom att påminna dig själv om dina första steg kan du få nytt perspektiv och uppskatta din utveckling. Utmana dig själv genom variera tempot eller terrängen för att hitta ny motivation! Tänk dock på att det även är viktigt med pass i lägre intensitet för att skapa en stabil grund.
Säkra din plats innan prishöjningen!
Vill du komma igång på bästa sätt eller ta din löpning till nästa nivå? Då är vårens löpkurs något för dig! Vi har ett unikt upplägg med ett eget program för nybörjare och ett annat för mer erfarna löpare. En stor nyhet för i år är att vi nu utför videoanalyser för att hjälpa dig att förbättra din löpteknik och utvecklas snabbare. Se programmet här!
Se till att säkra din plats på någon av våra 70 orter eller online i vårens löpkurs innan prishöjningen den 1 mars!
