Att springa barfota har blivit allt mer populärt de senaste åren och det finns faktiskt många fördelar med att lämna skorna hemma och låta fötterna röra sig fritt. Nedan listar vi några av de främsta fördelarna med att springa barfota!
Stärker fotmuskulaturen
När du springer barfota tvingas dina fötter att arbeta på ett helt annat sätt jämfört med skor på. Foten har en fascinerande anatomi med närmare 30 ben, omkring 60 leder, över 100 ligament och ca. 40 småmuskler (beroende på hur man räknar). Utan dämpningen från skorna aktiveras fler av dessa muskler vid barfotalöpning. Detta kan i sin tur ge både ökad muskelstyrka och stabilitet till fötterna, samtidigt som även fotvalv och vadmuskler stärks.
Skapar medvetenhet i din rörelse
När du springer barfota blir du automatiskt mer medveten om din rörelse eftersom du känner varje steg och varje markkontakt mer direkt. Detta hjälper till att hitta tillbaka till fotens naturliga rörelsemönster. Brukar du exempelvis landa på hälen när du springer kommer du kanske märka att det inte är särskilt skönt att göra det utan skor på fötterna, eftersom den till stor del består av ben. Därmed kommer kroppen automatiskt försöka justera fotisättningen så att du får en mjukare landning vilket också blir skonsammare för kroppen.
Minskar skaderisken
Starka fötter i kombination med ett naturligt rörelsemönster skapar goda förutsättningar för att minska risken för vanligt förekommande löparskador så som tex. hälsporre och löparknä. En god fotstyrka bidrar till ökad stabilitet och tålighet samtidigt som du minskar belastningen på kroppen genom att landa på ett naturligt sätt.
Gå inte ut för hårt
Något som är viktigt att ha i åtanke om du vill börja springa barfota men aldrig har gjort det innan är att vara väldigt noga med att inte gå ut för hårt. Efter lång tid instängda i skor behöver fötterna ordentligt med tid för att kunna bygga upp och anpassa sig. Ett tips är att börja med att testa på mjuka underlag som tex. gräs eller sand. Om du är ovan kommer någon minut vara tillräckligt att börja med, därefter gradvis öka tiden.
Sammanfattningsvis finns det många fördelar med att springa barfota, så varför inte ge det ett försök nu under sommaren? Men kom ihåg att som sagt börja försiktigt och gradvis öka tiden du spenderar barfota för att undvika överbelastningsskador. Lycka till!
Om du är nybörjare och komma igång med löpträning, i så fall kan detta inlägg vara intressant för dig: löpträning för nybörjare.
