Är du nybörjare inom löpträning eller funderar du på att börja springa men behöver tips på hur du ska komma igång? Då har du kommit rätt! Nedan ger vi 5 tips på hur du som nybörjare kommer igång med löpningen på ett skonsamt och hållbart sätt.
Löpträning för nybörjare
Skynda långsamt – Det klassiska misstaget många gör är att går ut alldeles för hårt både vad gäller distans, intensitet och träningsmängd. Då finns det framförallt risk för två saker: det ena är att man till slut kommer ledsna för att löpningen känns för jobbig och det andra är att skaderisken ökar betydligt om man går direkt från 0 till 100. Och visst kan det vara svårt att hålla igen när man är peppad på att komma igång. Men vill man få det att hålla i längden är det viktigaste att skynda långsamt, lyssna på kroppen och ta det i sin egen takt.
Varva jogg och gång – Som en fortsättning på föregående punkt tar det tid för kroppen att vänja sig vid belastningen från löpningen. Framförallt är det dina muskler, leder och ligament som behöver tid att anpassa sig ordentligt. Till en början kan det därför vara bra att varva jogg med gång, antingen på känsla eller genom ett mer strukturerat upplägg, tex. jogga 30 sek, gå 30-60 sek. Allteftersom kan du sedan minska mängden gång och öka mängden jogg.
Kontinuitet framför längd – Många tror att det är längden på passen som är avgörande för att få effekt och utvecklas inom löpningen, men faktum är att det är viktigare med kontinuiteten. Därför är fler men kortare pass per vecka att föredra framför få längre pass.
Planera – Som alltid när man ska komma igång med något så gäller det att få rutin på det för att det ska hålla i längden. Likadant är det med löpningen. Därför underlättar det om man också planerar in vilka pass man ska köra under veckan i kalendern. Har du en fast dag och tid att förhålla dig till är det större chans att passet blir av.
Anmäl dig till någon av våra löpargrupper – Någonting som också underlättar för att få in löpningen som rutin är att träna tillsammans i grupp. Och vad passar väl bättre än att springa i någon av våra löpargrupper? Alla är välkomna oavsett nivå då vi har flera olika upplägg – allt från nybörjare till erfaren löpare.
Denna veckan har vi varit i full gång med starten av Januariutmaningen som pågår under 4 veckor, där det fortfarande finns möjlighet att anmäla sig.
Sedan dröjer det inte många veckor innan vi återigen kör igång med Vårens löpargrupper som startar v. 12 och kommer att pågå under 12 veckor framåt. Mer info och Anmälan hittar du HÄR.
