Sommaren är ofta en tid för avkoppling och återhämtning, och för en del innebär det också ett uppehåll från löpningen. Men efter att ha njutit av semester och ledighet börjar många så sakta att återgå till vardag och rutiner igen. Och då är det inte ovanligt att även suget att återuppta löpningen infinner sig. Nedan har vi samlat några tips för att göra återgången smidig och hålla motivationen uppe!
1. Sänk kraven och börja lugnt
Efter en längre paus kan det vara lätt att känna sig frustrerad över att inte vara på samma nivå som tidigare. Ett tips är då att börja med kortare och långsammare pass än vad du kanske är van vid. Kroppen behöver tid att vänja sig igen och för att undvika skador är det viktigt att inte pressa för hårt från början.
2. Löparboost (Online)
Ett perfekt sätt att komma igång med träningen igen efter längre uppehåll är att anmäla sig till vår 2-veckors Löparboost (Online) med start nu på måndag 19/8!
Du kan delta oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare. Kursen sträcker sig över veckorna 34-35 och är utformad för att kombinera löpteknik, styrketräning, rörlighet och kondition. Programmet innehåller 2-3 löppass och ett styrkepass per vecka (beroende på nivå). Alla löppass innehåller löpteknik för ett skonsamt & effektivt löpsteg. Längden på passen är ca 20-45min då det ska vara enkelt & effektivt att få in i vardagen. Vi har även en gemensam & sluten facebookgrupp där vi kan peppa och följa varandra mellan passen! Mer info om kursen hittar du HÄR.
3. Sätt upp realistiska mål
Något som också kan vara bra att göra är att fundera över vad du vill uppnå med din löpning. Viktigt här är att sätta upp mål som känns motiverande men ändå genomförbara. Det kan vara allt från att springa en viss distans utan att stanna, förbättra ditt tempo, eller träna inför ett lopp. Att ha ett mål att sträva mot hjälper dig hålla fokus och gör det roligare att ge sig ut.
4. Planera dina träningspass
Men att hitta tillbaka till rutinerna igen kan ibland vara en utmaning. Något som dock kan underlätta för att se till att träningen blir av är att planera in dina löppass i förväg. Genom att ha specifika tider och dagar för dina löppass ökar chanserna att du faktiskt kommer ut och springer, även när vardagen blir hektisk.
5. Variera din träning
För att göra löpningen roligare och hålla motivationen uppe är det bra att variera träningen. Exempelvis kan det vara bra att lägga in en blandning av lugna distanspass, kortare intervaller och styrketräning. Genom att mixa passen minskar du risken för att tröttna eller bli uttråkad.
6. Anmäl dig till Höstens löpkurs
Och varierad träning är precis vad du kommer att få om du anmäler dig till Höstens löpkurs! Höstens löpkurs pågår under v. 37-48 på 70 orter i Sverige och online. Alla nivåer är välkomna då vi har flera grupper: från nybörjare till erfaren löpare. I våra löpargrupper kommer vi att coacha dig mot ett skonsamt, effektivt och hållbart löpsteg, där varje pass innehåller mycket löpteknik och personlig feedback oavsett nivå. Mer info om kursen hittar du HÄR.
7. Glöm inte de små framstegen
Sist men inte minst är lätt hänt att bara fokusera på de stora målen, men glöm inte att även fira de små framstegen. Oavsett om det är att du orkade springa hela rundan utan att gå, eller att du kom ut på ett extra pass den här veckan – var stolt över varje steg framåt. Små segrar är nyckeln till långsiktig motivation.
