Endast 2 veckor kvar till terminstarten av höstens löpargrupper! Nedan har vi samlat de vanligaste frågorna vi får om våra löpargrupper, både för dig som är nybörjare och för dig som redan har erfarenhet.
Hur fungerar det med löpargrupperna online?
Våra online-löpkurser är designade för att ge samma stöd och motivation som våra fysiska grupper. Vi använder oss av inspelade ljudfiler och videofiler. Allt du behöver göra är att trycka på play, gå ut och följa instruktionerna från löpcoachen i lurarna. Prova gärna ett kostnadsfritt onlinepass genom att ladda ner vår app “VarjeSteg – Running coach” där du finner pass på både svenska och engelska under Free sessions. Oavsett vilken plats du väljer i våra löpargrupper så får du också tillgång till allt material online, vilket är perfekt om du missar något pass i löpkursen, så kan du utföra det på egen hand.
—
Måste jag vara i bra form för att kunna delta?
Nej, våra löpargrupper är öppna för alla, oavsett startnivå. Vi har grupper anpassade för både nybörjare och mer erfarna löpare. Ett exempel på hur vi anpassar träningen är att vi vänder halvvägs på alla intervaller, vilket gör att alla deltagare blir samlade i vilan och ingen hamnar efter. För Nybörjare varvar vi gång och jogg under hela passet, och sakta ökar mängden jogg.
Vad ingår i medlemskapet?
När du anmäler dig till en av våra löpargrupper ingår ett strukturerat träningsprogram, coachledda träningspass en gång i veckan, personlig feedback på ditt löpsteg, långärmad funktionströja, extra onlinepass genom vår app och medlemssida samt tillgång till en gemenskap av likasinnade löpare. Du har även rätt att delta på alla orter där vi finns, det innebär att du kan variera dag/plats så som det passar dig. Utöver detta får du även tillgång till exklusiva evenemang och rabatter på löparutrustning.
Kan man prova ett pass innan man anmäler sig?
Absolut, du är välkommen att prova ett pass innan du anmäler dig under vecka 36 på våra kostnadsfria prova-på-pass! Observera dock att vi har ett begränsat antal platser, så om du vill vara säker på att få en plats i kursen rekommenderar vi att du anmäler dig.
Hur stora är grupperna?
Våra grupper varierar i storlek beroende på plats och nivå, men vi strävar efter att hålla dem tillräckligt små för att varje deltagare ska få personlig uppmärksamhet från coachen. Typiskt sett består grupperna av 10 löpare.
Vad händer vid dåligt väder?
Vi tränar i alla väder eftersom det är en del av löpningens utmaning! Om vädret blir riktigt extremt, som vid åska eller snöstorm, kan vi ställa in passet eller flytta passet. Du kommer alltid att få information i god tid om det blir några förändringar.
Vilken nivå ska jag välja när jag anmäler mig?
Oavsett vilken nivå du väljer vid anmälan till våra löpargrupper innehåller alla pass mycket löpteknik och personlig feedback på ditt löpsteg. Det som skiljer nivåerna åt är mängden och intensiteten på löpträningen:
- Nybörjare kommer att varva gång och jogg under passen för att sakta öka mängden jogg gentemot gång. Detta är viktigt för att vänja muskler och ligament vid den belastningen som löpning ger. Denna nivå lämpar sig för dig som är ny på löpning eller vill återgå till löpning efter ett längre uppehåll eller en skada.
- Medel passar dig som klarar av att springa 5km där du får nycklarna till ett skonsammare och effektivare löpsteg. Vid behov delar vi in Medel/Erfaren-gruppen i mindre grupper beroende på nivå eller om du sprungit med oss tidigare.
- Erfaren passar dig som springer mer än 3 mil/vecka där du får nycklarna till ett skonsammare och effektivare löpsteg. Vid behov delar vi in Medel/Erfaren-gruppen i mindre grupper beroende på nivå eller om du sprungit med oss tidigare.
- Fortsättare innebär att du har sprungit i våra löpargrupper tidigare. För att utvecklas som löpare gäller det även att variera sin träning därför lämpar sig våra löpkurser perfekt även för dig som sprungit med oss tidigare då vi alltid uppdaterar våra program för att skapa variation och ha ett syfte med varje pass. Vi har även specifika moment anpassade för fortsättare.
Kan jag byta grupp om jag upptäcker att nivån inte passar mig?
Absolut! Om du känner att den grupp du är i inte matchar din nivå, kan du kontakta oss så hjälper vi dig att byta till en grupp som passar bättre. Vi vill att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.
Hur långt springer ni på varje pass?
Längden på våra pass varierar beroende på gruppens nivå och träningsupplägget för dagen. För nybörjargrupper blir det ofta runt 3-5 km med gåpauser under hela passet, medan mer avancerade grupper springer upp till 10-15 km på vissa pass, men oftast runt 5-7km. Varje pass har ett specifikt mål, så distansen anpassas därefter.
Finns det möjlighet till individuell feedback?
Ja, våra coacher ger individuell feedback till alla deltagare vid varje pass, för att förbättra ditt löpsteg. Om du utför löpkursen helt online har du möjlighet till webbaserade löpstegsanalyser.
Hur ofta träffas grupperna?
Våra grupper träffas en gång i veckan för coachledda pass. Det finns även möjlighet att delta i extra pass på övriga orter då du har rätt att delta på alla platser/orter där vi finns. Vill man förbättra sin uthållighet erbjuder vi även en kompletterande Långpasskurs.
Kan jag ta med en vän på ett pass?
Självklart! Vi uppmuntrar dig att ta med en vän under vecka 36 på våra prova-på-pass. Anmäl er på hemsidan här så vi lättare kan planera passet!
Fler frågor? Tveka inte att kontakta oss på info@varjesteg.se
Höstens Löpargrupper
