Är du trött på att klämma in dina fötter i trånga obekväma skor? Har du hört talas om barfotaskor men är osäker på om det verkligen är något för dig? I detta blogginlägg ger vi tips på vad som kan vara bra att tänka på om du funderar på att gå över till mer fotvänliga skor!
Vanliga misstag
Det vanligaste misstaget när man går över till mer fotvänliga skor är att man gör en alltför drastisk förändring och går all in med barfotaskor. Men det man bör ha med sig är att kroppen utsätts för en annan typ av belastning med barfotaskor. Muskler, leder, ligament, hälsena mm. behöver därför tid att ställa om och vänja sig vid detta, framförallt om dina fötter tidigare varit vana vid maxdämpade skor med högt häldropp.
Gradvis övergång
Istället är det viktigt att övergången sker gradvis. En bra början är att först och främst se till att skorna är tillräckligt breda och passar formen på dina fötter. När det sedan kommer till själva sulan kan det vara bra att börja med en sko som har lite lägre drop, men med den dämpningen som du är van med sedan innan. Har du redan en vana av lågt drop, kan nästa steg vara att testa en sko helt utan, men fortfarande med den dämpningen du föredrar. I takt med att fötterna vänjer sig kan du sedan successivt minska på dämpningen i sulan. Under tiden är det inte heller fel att testa på att gå i barfotaskor med jämna mellanrum, så länge man ser till att börja försiktigt och inte öka distansen allt för fort.
Stärk upp dina fötter
Parallellt med detta är det också viktigt att stärka upp dina fötter. Ett enkelt sätt att komma igång är till exempel att börja gå barfota hemma. Därefter kan man även testa att gå på lite mjukare underlag som exempelvis sand och gräs. Att komplettera detta med övningar för fotstyrka är också att rekommendera för att skapa de bästa tänkbara förutsättningarna för dina fötter.
Ha tålamod
Att vänja fötterna vid barfotaskor är som sagt en process som kan ta tid. Hur lång tid det tar är i sin tur väldigt individuellt. Men är man för ivrig och kroppen inte hinner anpassa sig ordentligt, är risken stor att man istället drar på sig skador som påskyndar övergången ännu mer. Därför är det viktigt att ha tålamod och vara beredd att ge det lite tid samt vara inkännande och lyssna på kroppens signaler.
Hur du rör dig spelar roll
Något man också bör ha i åtanke är att även ditt rörelsemönster spelar stor roll för hur din kropp anpassar sig till omställningen. Skor med höga dropp främjar i högre utsträckning en fotisättning där hälen tar i först, vilket inte går särskilt väl ihop med minimalistiska skor. Här kan det därför vara lämpligt att se över både steglängd och vilken del av foten som tar i marken när du går och/eller springer.
Boka tid för skoutprovning
I vårt sortiment har vi ett brett utbud av fotvänliga skor från både Altra och Joe Nimble. Alla våra modeller har bred tåbox vilket gör att foten kan jobba optimalt och passar för såväl löpning som promenader. Vi har allt från skor med lågt drop till barfotaskor och många olika varianter på zero drop-skor med olika dämpning däremellan.
Varmt välkommen att boka tid för skoutprovning i någon av våra lokaler i Göteborg eller Örebro HÄR eller kolla in vår Webbutik.
