Att äta en individanpassad och hälsosam kost kan göra en betydande skillnad i din löpning. Genom att fokusera på att få i dig rätt mängd energi (kcal), makronäringsämnen och näring kan du förbättra din uthållighet, påskynda återhämtningen och minska risken för skador. Om du tar hand om din kropp och ger den rätt bränsle, så kommer den att ta hand om dig på löparspåret.
Energi och uthållighet:
När du springer kommer majoriteten av energin din kropp använder komma från kolhydrater. Kolhydraterna vi äter lagras i kroppen som glykogen, som är en lättillgänglig och snabb energikälla för kroppen under löpningen. Om vi har kostvanor som säkerställer att vårt förråd av glykogen är fullt vid varje löprunda kommer vi att ha optimala förutsättningar för ett roligt och givande löppass. Vi håller våra glykogenlager fyllda genom att få i oss tillräckligt av näringstäta kolhydrater som fullkornsprodukter, ris, pasta, potatis grönsaker och frukt. Ett välfyllt glykogenlager ger dig den uthållighet du behöver under långa löppass och tävlingar.
Återhämtning och muskeltillväxt:
Efter en löprunda är dina muskler i behov av reparation och återhämtning. Protein spelar en nyckelroll i denna process, och är det ämne som gör det möjligt för kroppen att bygga upp muskelmassa och bli starkare. Genom att inkludera proteinrika livsmedel som till exempel kyckling, fisk, kött, mejeriprodukter, ägg eller tofu vid varje måltid, kan du påskynda återhämtningen och främja muskeltillväxt efter varje pass. Ett mellanmål som inkluderar både protein och kolhydrater kan med fördel intas efter varje löppass, men det viktigaste är att du får i dig tillräcklig med protein under dagen.
Energibalans:
I takt med att vi springer och blir mer aktiva kommer vår energiförbrukning att öka. Om vi ligger på ett energiunderskott under en längre tid när vi tränar hårt kan vi uppleva att vi blir tröttare, omotiverade eller har svårare att fokusera under dagen. Därför är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med energi (kcal) när vi löptränar så att kroppen kan prestera, återhämta sig, hålla oss friska och fria från skador.
Om du vill ha hjälp att skapa hälsosamma kostvanor som anpassas efter dina behov och preferenser kan du nu boka en gratis konsultation HÄR. Här får du lära dig mer om hur vi kan hjälpa dig skapa långsiktiga vanor som hjälper dig i din löpträning och lägger grunden för ett frisk och hälsosamt liv.
/Mvh, Kim Simonsson, Kostrådgivare och hälsocoach
