Springer du med musik i lurarna, lyssnar på en podd – eller föredrar du att bara vara i nuet? Vi är många som har något i öronen när vi är ute och springer. Kanske för att få extra energi under intervallerna, eller för att göra långpasset lite mer underhållande. Men vissa springer helt utan ljud och njuter av omgivningen.
Det finns inga rätt eller fel – det handlar helt enkelt om vad du trivs bäst med! Men om du om är nyfiken på att testa något nytt, har vi listat några fördelar med de olika alternativen.
Musik – för energi och rytm
Musik kan göra stor skillnad för din löpning, särskilt om du väljer låtar med ett visst tempo.
- Ökar stegfrekvensen – Musik med ett bpm (beats per minute) på 170–180 kan hjälpa dig att korta ner stegen och förbättra din löpteknik. Många streamingtjänster har färdiga spellistor att testa.
- Ger extra pepp – Rätt låt i lurarna kan göra det lättare att ta sig igenom tunga intervaller och hjälpa dig att hålla tempot uppe.
- Distraherar från ansträngning – En riktigt bra låt kan få dig att glömma tröttheten och bara springa på känsla.
Podd eller ljudbok – som att ha sällskap
Om du gillar att lyssna på berättelser eller samtal kan en podd eller ljudbok vara perfekt för löpturen.
- Tiden går snabbare – Att lyssna på någon som ”pratar med dig” kan göra att rundan känns mindre ensam och mer underhållande.
- Håller tempot nere – Perfekt för långpass när du vill ta det lugnt och inte dras med i ett för högt tempo.
- Distraherar från ansträngning – Precis som musik kan en bra podd eller ljudbok få dig att fokusera på något annat än tröttheten.
Tänk på säkerheten! Om du springer i trafikerade områden, håll volymen på en nivå där du fortfarande hör vad som händer omkring dig.
Springa utan ljud – för närvaro och fokus
Att springa utan något i öronen kan vara en riktig upplevelse i sig.
- Ger en känsla av lugn – Lyssna på fågelkvitter, vinden i träden eller stadens ljud. Det kan bli en meditativ stund som minskar stress.
- Gör dig mer medveten om kroppen – Utan distraktioner kan du fokusera på din andning och ditt löpsteg, vilket kan hjälpa dig att förbättra tekniken. Om du aldrig har lyssnat på ditt steg tidigare, rekommenderar vi att du gör det – det kan hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp och löpteknik.
Har du aldrig sprungit utan musik eller podd? Testa och känn efter hur det påverkar din upplevelse!
Testa vårens löpkurs – direkt i lurarna!
Vill du ha coachning direkt i öronen medan du springer? I vårens löpkurs ingår dels leddarledda pass men också löpcoaching i ljudformat mellan träffarna som du utför på egen hand, för att utveckla ett skonsammare och effektivare steg. En nyhet för i år är att du kan välja vissa ljudfiler utan bakgrundsmusik!
Alla nivåer är välkomna då vi har flera löpargrupper: från nybörjare till erfaren löpare. Välj mellan att springa på följande 70 orter i Sverige eller online.
Passen pågår under v. 12 – v. 23.
Detta ingår:
✔ 12 coachade löppass (som även finns tillgängliga online)
✔ 12 onlinepass att utföra självständigt
✔ Personlig feedback på ditt löpsteg
✔ 2 videoanalyser för att följa din utveckling
✔ VarjeSteg T-shirt eller buff
✔ Tillgång till VarjeStegs app och medlemssida med över 80 onlinepass
Vill du springa skonsammare och effektivare? Läs mer och anmäl dig HÄR!
Prova kostnadsfritt under vecka 11 – Mer info här!
