Har löparskorna fått vila lite för länge? Ingen fara – vi hjälper dig att komma igång med löpträningen igen! Här är våra bästa tips för att ta de första stegen tillbaka:
1. Börja lugnt och lyssna på kroppen
Efter ett uppehåll är det viktigt att inte gå ut för hårt. Börja med kortare rundor och alternera mellan gång och löpning om det behövs. Ge kroppen tid att anpassa sig.
2. Sätt ett realistiskt mål
Ett tydligt mål, som att springa en viss sträcka eller delta i ett lopp, kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe. Börja med små delmål för att bygga upp självförtroendet.
3. Skapa en rutin
Välj några specifika dagar i veckan för din löpning och håll fast vid dem. En regelbunden vana gör det lättare att komma ut, även när vädret inte är på din sida.
4. Glöm inte uppvärmning och nedvarvning
Ge kroppen tid att värma upp och varva ner – det minskar risken för skador och gör träningen roligare. En kort promenad eller några enkla stretchövningar gör stor skillnad.
5. Löp tillsammans med andra
Att springa med en vän eller i en löpargrupp gör träningen både roligare och mer motiverande.
Anslut dig till någon av våra löpargrupper – vi finns på över 70 orter runt om i Sverige och även online! Vårens löpargrupper startar vecka 12 och pågår i 12 veckor, med nivåer och grupper som passar alla. Det är det perfekta sättet att kickstarta eller fortsätta din löpträning med gemenskap och glädje.
Kan du inte vänta tills dess? Då har vi en perfekt online löpkurs för dig! Februariutmaningen är en 3-veckors-kurs med 10 minuters rörelse varje dag, som hjälper dig att komma igång på ett skonsamt och hållbart sätt. Kursen startar nu på måndag vecka 7 och pågår mellan veckorna 7–9, men du kan genomföra passen när det passar dig under veckorna 7–10 via vår app och medlemssida.
Oavsett om du vill träna själv eller med andra har vi något för dig – låt oss springa in våren tillsammans!
