Våren är äntligen här! Ljuset återvänder, dagarna blir längre, fåglarna kvittrar och det blir lättare att motivera sig att snöra på sig skorna och ge sig ut. Men mitt i allt det härliga börjar det klia i näsan, ögonen rinner och tröttheten slår till – känner du igen dig?
Du är inte ensam. Enligt Astma- och Allergiförbundet lider ungefär 30 % av Sveriges befolkning av pollenallergi. Som löpare kan det vara frustrerande när vårens löpglädje krockar med kroppens allergiska reaktioner. Men det finns knep för att underlätta!
Här är några tips för att hålla igång löpningen även när pollenhalterna är höga:
🌿 1. Vädra inte träningskläderna utomhus
Det kan kännas lockande att hänga svettiga plagg ute i vårvinden – men då fastnar pollen lätt i tyget. Torka kläderna inne istället.
📊 2. Håll koll på pollenprognosen
Planera dina pass utifrån när det är som minst pollen i luften. Kanske får intervallpasset flytta till en dag med lägre halter.
🌅 3. Träna tidigt på morgonen
Då ligger daggen ofta kvar och binder pollen vid marken, vilket gör luften något snällare mot luftrören.
🌧️ 4. Passa på när det regnar
Regnet “tvättar” luften ren från pollen. Perfekt tillfälle för en skön löptur – och vem gillar inte att springa i regn?
🏃♀️ 5. Välj löpbandet när det är som värst
Är pollenhalterna skyhöga? Inga problem – flytta passet inomhus. Det kan vara ett bra tillfälle att köra fartlek eller intervaller utan att kroppen protesterar.
🕶️ 6. Solglasögon är din vän
De skyddar inte bara mot solen utan kan även minska mängden pollen som når ögonen när det blåser.
Och viktigast av allt: lyssna på kroppen
Även om träningsplanen säger “backintervaller” kanske det inte är dagen för det om näsan rinner och andningen är tung. Byt ut mot en lugnare jogg – eller vila helt. Det är helt okej. Du vet bäst hur din kropp reagerar.
Våren är en fantastisk tid för löpning, men för dig med pollenallergi gäller det att anpassa och vara snäll mot kroppen. Med rätt strategier kan du fortsätta njuta av löpningen – utan att snora dig igenom hela rundan.
