Är du en sådan som kan din löprunda i sömnen?
Du vet precis var hålet i marken finns, när första kilometern är passerad och vilken tid du ”borde” ha vid den där speciella lyktstolpen. Tryggt och bekvämt – men kanske dags att skaka om vanorna lite?
Testa att springa rundan åt motsatt håll nästa gång. Eller varför inte utforska alla parallellgator i ditt bostadsområde? Ibland behöver vi göra något nytt för att utvecklas – och variation är en av de bästa vägarna till framsteg.
Byt underlag – byt utmaning
Är du en typisk asfaltslöpare? Då är skogen din nya bästa vän.
I skogen får fötterna träning på det ojämna underlaget, vilket stärker dem – och starka fötter är guld värda eftersom de är din löpgrund. Skogen bjuder också ofta på naturliga backar, perfekt för att få in backintervaller utan att ens behöva leta efter dem. Backar ger både bättre flås och starkare ben – ett riktigt win-win-koncept där du tränar både uthållighet och styrka på samma gång.
Byt tid på dygnet – byt känsla
Om skogen inte är ett alternativ kan du ändå skapa variation genom att springa vid olika tider.
Springer du alltid efter jobbet eller skolan? Ställ klockan tidigt en morgon och kör passet innan dagen börjar. Plötsligt har du hela kvällen fri – och du startar dagen med en endorfinkick.
Testa även lunchjogg för att få dagsljus, särskilt under årets mörka månader. Det gör gott både för humöret och energin.
Byt väder – stärk pannbenet
Regn, vind, snö eller stekande sol – alla väder är träningsväder.
Att springa i regn kan kännas motigt, men känslan efteråt är oslagbar. Är du anmäld till ett lopp är detta extra viktigt – du kan inte styra vädret på tävlingsdagen. Ju mer van du är vid olika förhållanden, desto mindre energi slösar du på att tänka på vädret. Då kan du fokusera helt på det som verkligen spelar roll – din löpning.
Våga prova nytt
Nästa gång du snörar på dig skorna – bryt ett mönster. Spring åt ett annat håll, på ett annat underlag, i ett annat tempo eller under ett annat väder. Bara fantasin sätter gränserna.
💡 Vill du ha hjälp att variera din löpning?
Anmäl dig till höstens löpargrupper! Vi blandar olika sorters intervaller och underlag för att ge dig både inspiration och utveckling.
👉 Anmäl dig här
