Träningsprogram inför maraton, halvmaraton eller milen

Hem > Träningsprogram inför maraton, halvmaraton eller milen

Träningsprogram inför maraton, halvmaraton eller milen

– med fokus på smärtfri och hållbar löpning

Vill du stå på startlinjen väl förberedd, också hel och hållbar?
På VarjeSteg tror vi på löpning som kroppen håller för, inte bara till nästa lopp, utan på lång sikt.

Vi har tagit fram ett 12-veckors träningsprogram som kombinerar smart löpträning med postural träning varje vecka för bättre hållning, kroppsfunktion och löpteknik.
Programmet anpassas efter din nivå, ditt mål och din vardag, och passar oavsett om du siktar på maraton, halvmaraton eller milen.

Du får tillgång till vår stora träningsbank med kvalitetssäkrade pass och ett tydligt upplägg hela vägen fram till loppet, med fokus på att minska skaderisk och bygga en stark, tålig löparkropp.

Vad ingår i träningsprogrammet?

✔ Individanpassat 12-veckorsprogram med startdatum anpassat efter ditt mål
✔ Anpassning efter din nivå och målsättning
✔ Struktur och progression hela vägen till loppet
✔ Tillgång till vår träningsbank
✔ Möjlighet att byta pass vid behov
✔ Pass för maraton, halvmaraton eller milen
✔ Postural träning varje vecka
✔ Fokus på smärtfri, hållbar löpning och skadeprevention
✔ Förbättrad hållning, stabilitet och kroppsfunktion

Varför postural träning?

Många löpskador och smärtproblem bottnar i obalanser, nedsatt hållning och bristande stabilitet.
Genom att jobba med postural träning varje vecka stärker vi kroppens grund, så att löpningen blir mer effektiv, mindre belastande och mer hållbar över tid.

Det hjälper dig att:
– springa med bättre hållning
– minska onödig belastning på knän, höfter och rygg
– få bättre kraftöverföring i steget
– hålla dig smärtfri längre

Träning i löpargrupper med Nathalie och deltagare

Recensioner

“Så himla bra och verkligen förtroende ingivande! Spännande att se personliga utvecklingen!”
Lina E

“Engagerad och kunnig personal. Proffsigt👍”
Annika R

“Trevligt bemötande samt proffsig hjälp”
Anna A

“Proffsigt bemötande! Sofia som höll i coaching var kunnig, trevlig och hjälpte mig enormt! Fått ny motivation och inspiration för min löpning!”
Jacob A

“Rekommenderar verkligen VarjeSteg och det trevliga och proffsiga bemötande man får där.”
Jan G

“Enastående engagemang och inlevelse av instruktör Kan inte bli bättre”
Thomas J

“Enkla, konkreta tips och bra förklarat. Gav insikter i vad man kan och bör förbättra i sitt löpsteg.”
Erik K

“Mycket trevlig upplevelse med goda råd och fin service!”
Kristine J

“Avslappnat samtal, rimliga direktiv och konkreta förslag på saker att justera. Kunde inte varit mer nöjd.”
Kim H

“Nathalie har en förmåga med små detaljer som hjälpmedel nå bra resultat. För min del blev det snabba resultat från en dag till nästa.”
Benny W

“Bra upplägg på träningsprogrammet jag ska göra för att bli av med smärta i nacken. Och för att bli ”lättare” i löpningen.”
Anita N

“Mycket bra och tydlig löpcoaching där de går igenom på ett bra och tydligt sätt hur man ska få en bra teknik. Mycket trevlig personal samt bra service vid eventuella frågor.”
Philip B

“Grundlig och noggrann undersökning och bra träningsövningar. Proffsigt och inspirerande.”
Katja A

“Great experience, Jacqueline was very nice and knowledgable. Highly recommend if you want to start running with expert advice.”
Juliana M

“Otroligt kompetenta inom postural träning samt väldigt fint bemötande!”
Zin E

Våra paket

🏃‍♂️ Träningsprogram – 12 veckor

Pris: 995 kr

För dig som vill ha ett smart, tydligt och individanpassat upplägg att följa på egen hand, med fokus på smärtfri och hållbar löpning.

✔ 12 veckors träningsprogram med startdatum anpassat efter ditt mål
✔ Anpassat efter dig och ditt loppmål
✔ Tillgång till träningsbanken
✔ Postural träning varje vecka
✔ Struktur hela vägen till startlinjen

Köp paket

🏃‍♀️ Träningsprogram + vårens löpargrupper

Pris: 2 295 kr
(värde 2 495 kr – du sparar 200 kr)

För dig som vill kombinera individuell struktur med gemenskap, coachledda pass och postural träning.

✔ Allt i träningsprogrammet med startdatum anpassat efter ditt mål
✔ Deltagande i vårens löpargrupper (v. 12–23)
✔ Gemensamma pass varje vecka
✔ Coachstöd i gruppmiljö
✔ Postural träning varje vecka
✔ Motivation & kontinuitet

Köp paket

🏃‍♂️ Träningsprogram + långpasskurs

Pris: 1 395 kr
(värde 1 495 kr – du sparar 100 kr)

För dig som vill få extra trygghet i de viktiga långpassen, utan att kompromissa med hållbarhet och smärtfri löpning.

✔ Allt i träningsprogrammet med startdatum anpassat efter ditt mål
✔ Långpasskurs med tre längre pass
✔ Fokus på energi, tempo och uthållighet
✔ Postural träning varje vecka

Köp paket

🏃‍♀️ Träningsprogram + löpargrupper + långpasskurs

Pris: 2 695 kr
(värde 2 995 kr – du sparar 300 kr)

Vårt mest kompletta upplägg – maximal stöttning hela vägen till startlinjen, med fullt fokus på hållbar löpning.

✔ Program med startdatum anpassat efter ditt mål+ löpargrupper + långpasskurs
✔ Gemenskap, struktur och coachning
✔ Extra stöd i långpassen
✔ Postural träning varje vecka
✔ Bästa valet för dig som vill ha helheten

Köp paket

Vem passar programmet för?

Det här programmet passar dig som:
– siktar på maraton, halvmaraton eller milen
– vill träna mer strukturerat
– vill minska risken för skador
– vill springa smärtfritt och hållbart
– vill bygga en starkare och mer funktionell löparkropp
– vill stå på startlinjen trygg, stark och förberedd

Oavsett om du är motionär eller mer erfaren löpare anpassar vi upplägget efter din nivå, dina mål och din kropp.

Så funkar det

Du väljer ditt paket
Vi samlar in information om din nivå, vardag och målsättning
Du får ditt individanpassade 12-veckorsprogram
Du tränar enligt planen: löppass och postural träning varje vecka
Vi justerar pass vid behov
Du står på startlinjen med rätt form, rätt känsla och en hållbar kropp