Långpass, njutpass, fikalöpning, äventyrslöpning, egentid – kärt barn har många namn! Men oavsett vad vi kallar det handlar det om samma sak: att vara i rörelse under en längre tid.
När vi springer långpass vill vi att det ska gå långsamt och vara en njutbar upplevelse. Här handlar det inte om att få en snabb kilometertid eller att persa på milen. Istället släpper vi all stress kring tempo och fokuserar på att vara här och nu. Ett bra riktmärke är att springa så lugnt att du kan andas genom näsan under hela passet. Det kräver övning, men ger flera fördelar – näsandningen hjälper kroppen att slappna av och värmer upp luften vi andas in, vilket är extra skönt under kalla vinterdagar.
Om du har svårt att näsandas kan du istället tänka att du ska kunna prata obehindrat under hela passet utan att flåsa. Springer du med pulsmätare? Satsa då på en för dig låg och bekväm puls.
Fokusera på tid i rörelse
När du springer långpass, tänk hellre att du ska vara i rörelse en viss tid istället för att fokusera på att nå en specifik distans. Det gör det lättare att hålla nere tempot. Känns 90 minuter som en lång tid? Dela upp passet i block, exempelvis 4 x 20 minuter med en 2-minuters gångpaus eller en stretchövning emellan. När du springer långpass är det också extra viktigt att fylla på med energi för att orka hela vägen, och de små pauserna är perfekta tillfällen att dricka och få i sig lite extra energi.
Genom att dela upp tiden känns det dessutom som att passet går snabbare!
Ta med fika och en vän!
Packa ner en termos kaffe och en smörgås och ge dig ut på ett njutpass! Att springa långpass med en vän kan vara ett perfekt tillfälle att kombinera träning med social samvaro. Ingen som kan hänga med? Ring en vän under passet! På så sätt får du sällskap och håller dig uppdaterad om vad som händer i din väns liv samtidigt som du får din träning gjord.
Vill du testa att springa långpass i grupp? Vi startar långpasskurser på flera orter i Sverige samt online från och med vecka 14 och sex veckor framåt. Varje vecka fokuserar vi på olika områden samtidigt som vi är ute mellan 90–120 minuter. Perfekt för dig som tycker det är tråkigt att vara ute själv, eller för dig som vill ha en bra uppladdning inför vårens stora lopp.
Du hittar mer information och anmälan på knappen
