Benhinneinflammation handlar egentligen inte om en regelrätt inflammation utan om en skada på muskler och senor i underbenet som har uppkommit på grund av överbelastning som kan göra väldigt ont. I detta inlägg diskuterar vi några vanliga frågor som är relaterade till benhinneinflammation!
Vad är benhinneinflammation?
Benhinneinflammation är en överbelastningsskada på de senor och muskler som sitter i underbenet och fäster på skenbenet (tibia). Det kan börja som en känsla av träningsvärk på framsidan av underbenet. För att sedan gå över i att du känner att du har ont både under och efter träning. Detta är ingen inflammation trots att namnet kan ge sken av det. Benhinneinflammation kan också kallas medial tibial stress syndrome (MTSS) vilket är ett mer talande namn för vad det handlar om. En stress (överbelastning) på muskler och senor som fäster på insidan av skenbenet (medial tibia).
Varför får man benhinneinflammation?
Benhinneinflammation beror på överbelastning. Överbelastningen kan uppstå av flera olika orsaker, några exempel är:
- Du ökar på din mängd träning för fort – kroppen hinner inte vänja sig vid belastningen.
- Du byter till hårdare underlag – du börjar plötsligt springa enbart på asfalt när du tidigare sprang på mjukt underlag tex. trail.
- Du varierar inte din träning – hoppar över styrkepassen för att öka på mängden löpningen.
- Du hoppar över vilodagarna – det är då kroppen får en chans att bygga upp sig igen efter den nedbrytning som sker i musklerna vid träning.
Benhinneinflammation kan också bero på att du har starkare muskler i vaderna än i framsida underben. Det blir då en obalans i muskelstyrkan och kroppen kan inte ta upp stötarna jämt.
Hur kan man bli av med benhinneinflammation?
I första skedet handlar det om att avlasta underbenet, dra ner på träningen så att underbenen får vila eller hitta alternativträning där belastningen inte är lika hård. Du kan tex simma eller cykla istället för löpning. Du kan också tänka på att använda skor med lite mer dämpning för att avlasta.
Kan man förebygga benhinneinflammation?
Ja! Genom att trappa upp träningen stegvis så klarar också kroppen av en ökad belastning då leder, muskler och senor hinner vänja sig vid belastningen successivt. Se till att variera din träning, både gällande underlag och att blanda in styrketräning. Underskatta inte heller vila, det är då kroppen byggs upp igen. Se över dina skor. Skor slits och ju mer du ökar på träningen desto snabbare slits också skor ut och tappar dämpningen.
Men framför allt stärk upp kroppen från grunden och kolla över din löpteknik. En bra löpteknik minskar risken för skador. Även en kropp som är stark i de djupa hållningsmusklerna förebygger skador. Hur ser belastningsfördelningen i kroppen ut egentligen? Det kan det vara relevant att identifiera eventuella obalanser i kroppen. Och då är postural träning en stor rekommendation!
Boka tid för postural träning
Postural träning innebär individuellt anpassad träning för en förbättrad kroppsfunktion genom flertalet funktionstester & hållningsanalys. Detta är bra för dig som upplever återkommande smärta när du går/springer eller vill optimera din rörelse och funktion. Postural träning handlar om att se över grundorsaken till smärtan och inte enbart lindra symptomen. Din kropp är en enhet och då gäller det att behandla den som en enhet.
Övningar
Här är två enkla men effektiva övningar som kan minska spänningar i underbenen och bidra till bättre belastning vid löpning:
1️⃣ Sitt på huk och öva på att dra fram en lätt svank – det hjälper dig att aktivera rätt muskler i fot, ben och höft. (Håll gärna i något framför dig vid behov.)
2️⃣ Stretcha framsida underben för att släppa på spänningar och öka rörligheten
