Våren och sommaren är lite av löploppens prime-time, men när årstiden växlar och loppsäsongen lider mot sitt slut är det vanligt att löpningen gör detsamma. Oavsett om du är elit eller motionär så behöver kroppen såklart återhämta sig från en tävlingssäsong. Men istället för ett längre uppehåll från löpningen, är hösten och vintern en perfekt tid på året att lägga sin grundträning. Mer om varför kan du läsa nedan i veckans blogginlägg!
Syftet med grundträning
Syftet med grundträning är precis som namnet avslöjar, att bygga en stabil fysisk grund för att klara av den belastning som kommande löpsäsong innebär. Under denna period är det därför en fördel att fokusera på uthållighet och styrka, så att man har en stabil bas att sedan bygga vidare på med mer specifik träning under vår och sommar. Grundträningen är helt enkelt ett sätt att förbereda kroppen för hårdare och mer intensiv träning längre fram.
Minskad risk för skador
När det fram mot våren och sommaren är dags att så småningom öka intensiteten på passen igen och vässa formen, kommer du kunna dra stor nytta av att ha lagt ner tid på din grundträning. Med en stabil grund att stå på minskar nämligen även risken för överbelastning och skador, vilket annars är vanligt vid tidpunkten för formtoppning.
Hur ska man lägga upp sin träning?
Det är såklart väldigt individuellt hur man vill lägga upp sin grundträning, men generellt sätt finns det några nyckelpass som man bör satsa lite extra på.
- Långpass: långa, lugna distanspass är lite av grundträningens kärna. Här är det en fördel att dra ner på intensiteten och istället successivt öka träningsvolymen. Genom detta ökar hjärtats slagvolym, samtidigt som både mitokondrier och kapillärer blir fler.
- Backträning: att springa i kuperad miljö bygger både styrka i benen och ökar kroppens förmåga att hantera mjölksyra. Dessutom är det en skonsammare variant av högpulsträning, eftersom det sliter mindre på kroppen jämfört med om man kommer upp i samma pulsnivå på platt underlag.
- Styrketräning: under grundträningsperioden är det också ett perfekt tillfälle att lägga in mer styrketräning. Dels för att stärka upp muskler, leder och ligament, men också för att få ett effektivare löpsteg.
Sammanfattningsvis ger grundträningen under höst och vinter en solid, skadeförebyggande bas, som gör att du står väl rustad inför den kommande loppsäsongen!
