I början av september månad var det dags för starten av Höstens löpkurs på 70 orter runt om i landet. Under 12 veckor har vi haft veckovisa träffar där vi löptränat i grupp. Som alltid har alla nivåer varit välkomna, allt från nybörjare till erfaren löpare. Under terminen som varit har vi spridit mycket löparglädje tillsammans och samtidigt hunnit med mycket på vägen.
Höstens program har erbjudit ett roligt och varierat upplägg med många olika inslag, där varje pass har fokuserat mycket på löpteknik och individuell feedback på löpsteget.
Första passet i kursen inleddes med genomgång och repetition av grunderna i skonsam rörelse och löpteknik. Deltagarna fick öva på att bli medvetna i sin rörelse samt träna på att hitta rörelsemönstrets olika växlar. Nybörjarna varvade gång och jogg, medel/erfaren körde team-intervaller medan fortsättarna körde ett löptest för att kunna jämföra efter kursen.
Veckan därpå stundade trailpasset där vi njöt av skogens natur. Vi gav oss ut i obanad terräng för att djupdyka i löptekniken i trail för att känna oss trygga med att ge oss ut både på och utanför stigarna.
Sedan var det dags för parintervaller för nybörjare medan medel/erfaren fördjupade sig i löptekniken i högre fart och övade på hur vi utnyttjar gravitationen till vår fördel.
Därefter var det dags för två veckor på temat backe. Vi gick igenom löptekniken i såväl backe uppför som nedför, med fokus på hur man får ett effektivt löpsteg och kan spara energi och återhämta sig i rörelse när man springer i backar. Detta fick deltagarna öva på genom olika typer av backintervaller kombinerat med styrkeövningar.
Kommande veckor följde sedan en härlig mix av pass på temat kadens, löpning på bana, långpass, armpendling och löpstyrka.
Efter det var vi framme vid kursens näst sista pass. Nybörjarna körde ett lekfullt pass i form av slumpintervaller där kast med tärning fick avgöra passets innehåll, medan medel/erfaren fördjupade sig i löptekniken i sprint och sprang en stafett.
Väl framme vid det tolfte och sista passet summerades kursen med att sammanfatta det vi lärt oss under hösten. Nybörjare och medel/erfaren repeterade grunderna i löptekniken, tekniken i högre fart och backtekniken, medan fortsättarna avslutade med ett löptest för att jämföra från starten.
Under höstens löpkurs har det varit en fantastisk upplevelse som ledare att få följa deltagarnas framsteg och dela löparglädje varje vecka. Nu ser vi fram emot Vårens löpkurs och hoppas att vi ses där! Du hittar anmälan HÄR.
