En av de stora höjdpunkterna under året för många löpare är Göteborgsvarvet. Årets upplaga går av stapeln den 18 maj och även om det i talande stund kan kännas långt bort, så gäller det att vara ute i god tid när du lägger upp din träningsplan inför loppet. För att ha de bästa tänkbara förutsättningarna när du står på startlinjen inför att ta dig an de 21,1 kilometerna som väntar, krävs det att kroppen hunnit förbereda sig ordentligt.
Hur ska man tänka när man lägger upp sin träning?
Att veta hur man ska lägga upp sin träning inför ett halvmaraton är inte helt enkelt. En bra riktlinje är att få till ett kvalitetspass, ett distanspass och ett långpass i veckan för att få kontinuitet i träningen och variation på passen. Kvalitetspass är någon typ av intervaller, till exempel norska superintervaller som innebär 4 x 4 minuter. Distanspass är det som utgör grunden i din träning och beroende på nivå kan det vara allt från 20-60 min, och bör utföras i prattempo. Långpass handlar om att vänja kroppen vid att vara ute under en längre tid, där passen ofta varar någonstans mellan 90-120 min och utförs i ett behagligt tempo.
Kombinera Vårens löpkurs och Långpasskursen
Är du ute efter ett träningsprogram inför varvet så har vi det perfekta upplägget för dig!
Genom att anmäla dig till Vårens löpkurs i kombination med vår Långpasskurs får du 3 träningspass per vecka där du får med både kvalitet, distans och långpass.
Vårens löpkurs finns på 65 orter runtom i Sverige och kommer att pågå mellan v. 12-23. Det består av ett kvalitetspass per vecka som utförs i grupp med löpcoach, där du får feedback på ditt löpsteg under varje pass. Därutöver får du även ett onlinepass per vecka som du utför själv mellan de fysiska träffarna, där innehållet varierar mellan allt från intervaller, distans, återhämtning, rörlighet och styrka. Alla nivåer är välkomna och du kan delta oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare.
Genom att utöver det även anmäla dig till vår Långpasskurs får du dessutom ett långpass per vecka i grupp med löpcoach. Långpassen kommer att pågå mellan v. 15-21 (med paus v. 20 pga Göteborgsvarvet). Längden på passen är 90-120 minuter med fokus på att vänja kroppen vid att vara ute under längre tid, där farten är sekundär.
Kombinerar du Vårens löpkurs och Långpasskursen får du alltså hela 3 träningspass per vecka, vilket är en perfekt uppladdning inför Göteborgsvarvet! Som deltagare i Vårens löpkurs har du dessutom rabatterat pris på Långpasskursen och t.o.m. 28/1 har vi dessutom 100:- BOKA-TIDIGT-RABATT! Till anmälan HÄR
