En klassisk fälla som många hamnar i när man vill komma igång med träningen är att man har fokuset inställt på att se snabba resultat. Och visst är det såklart motivationshöjande att se att man utvecklas och blir snabbare eller lyfter tyngre, men det krävs också att man är beredd på att ge det lite tid. Genvägar och quickfixes är ofta något vi är snabba på att ta till oss, men det som faktiskt kommer att ge långsiktig framgång i din träning är att upprätthålla den regelbundet över tid. Med andra ord är alltså kontinuitet en viktig nyckelfaktor för att på sikt kunna nå de resultat du önskar. Nedan har vi samlat några användbara tips som kan underlätta för att få till kontinuitet i din träning!
1. Hållbara träningsvanor
En viktig förutsättning för att kunna uppnå kontinuitet i din träning är att skapa hållbara träningsvanor. Vad det i sin tur innebär är väldigt individuellt, men det gäller att lägga ribban på en nivå där träningen känns görbar och får plats i din vardag. Att till exempel få in 10 min träning om dagen under en längre period kommer att ge mer hållbara resultat på sikt, jämfört med om du tränar stenhårt fem gånger på en vecka för att sedan ta ett längre träningsuppehåll.
2. Variera träningen
Att köra samma träningspass vecka ut och vecka in kommer efter ett tag med största sannolikhet göra att träningen känns ganska monoton och tråkig. Ett sätt att hjälpa motivationen på traven och bibehålla träningsglädjen över tid är därför att variera upplägget på dina träningspass. För har du kul när du tränar är chansen också större att du kommer att känna dig motiverad inför nästa pass.
3. Planering
Ett bra sätt för att se till att träningen faktiskt blir av är att planera in passen i din kalender precis som du skulle göra med till exempel ett viktigt möte. Försök att avsätta fasta dagar och tider som är återkommande i ditt schema varje vecka. På så sätt minskar risken för att träningen prioriteras bort i en hektiskt vardag.
4. Ha tålamod
Något av det viktigaste att ha i åtanke är att ha tålamod och vara ödmjuk inför att det kan ta tid att skapa en ny träningsrutin. Det är lätt att känna frustration om resultaten inte kommer direkt, men genom att fokusera på vanan och hålla fast vid dina träningspass blir rutinen så småningom en självklar del av vardagen.
5. Julpeppen
Behöver du en motivationsboost nu så här i juletider? Än är det inte för sent att anmäla sig till Julpeppen!
I Julpeppen blir du utmanad på minst 10 minuters rörelse varje dag fram till julafton! Detta är ett unikt koncept med coachning varje dag där du kan delta oavsett vart du bor och oavsett nivå. Julpeppen handlar om att man inte behöver träna så länge för att få resultat: Kontinuitet & kvalitet är viktigare! Alla pass sker online genom vår medlemssida där du antingen blir coachad i hörlurarna genom en musikfil under passet eller genom videofiler. Till anmälan HÄR.
