TRÖSKEL – Lär dig att bibehålla tekniken när du blir trött. Vi springer tröskelintervaller där vi ser till att du bibehåller en bra teknik.
Lathund:
1. Uppvärmning
10min jogg. Ge feedback till alla deltagare på ett led.
2. Tänjning
Gör varje övning ca 10st/sida.
Lårstretch:
Benspark:
3. Löptekniksövningar:
Gör varje övning ca 2 x 30m.
Lutningen:
Lutning + dra upp ben:
4. Norska superintervaller: Medel/Erfaren
Norska superintervaller innebär 4min i lite högre fart, sedan 4min joggvila i låg och kontrollerad fart, detta upprepas totalt 4 gånger. Lägg gärna in det i en vanlig distansrunda alternativt spring fram och tillbaka.
- 4 x 4min i tröskelfart, 4min joggvila. Ge feedback på deras löpteknik under tiden.
- Hastighet: Växel 4 för de som inte är vana att springa tröskelpass. Växel 5 för de som är vana att springa tröskelpass. (växel 2-3 för nybörjare)
5. Nedjogg
Avslutar med att jogga ned i 10min.
Rörelsemönstrets växlar
Du kan se din kropp lite som en bil med 6 växlar för att inte gå ut för hårt på intervallerna. Växel 6 är allt du har, växel 1 är gång och alla andra växlar ligger där emellan:
- Gång
- Jogg
- Löpning
- Tröskel
- Över tröskel
- Sprint
