fbpx

Pass 6 – Företagscoaching, Medel/Erfaren

TRÖSKEL – Lär dig att bibehålla tekniken när du blir trött. Vi springer tröskelintervaller där vi ser till att du bibehåller en bra teknik.


Lathund:

1. Uppvärmning

10min jogg. Ge feedback till alla deltagare på ett led.

2. Tänjning

Gör varje övning ca 10st/sida.

Lårstretch:

Benspark:

3. Löptekniksövningar:

Gör varje övning ca 2 x 30m.

Lutningen:

Lutning + dra upp ben:

4. Norska superintervaller: Medel/Erfaren

Norska superintervaller innebär 4min i lite högre fart, sedan 4min joggvila i låg och kontrollerad fart, detta upprepas totalt 4 gånger. Lägg gärna in det i en vanlig distansrunda alternativt spring fram och tillbaka.

  • 4 x 4min i tröskelfart, 4min joggvila. Ge feedback på deras löpteknik under tiden.
  • Hastighet: Växel 4 för de som inte är vana att springa tröskelpass. Växel 5 för de som är vana att springa tröskelpass.

5. Nedjogg

Avslutar med att jogga ned i 10min.


Rörelsemönstrets växlar

Du kan se din kropp lite som en bil med 6 växlar för att inte gå ut för hårt på intervallerna. Växel 6 är allt du har, växel 1 är gång och alla andra växlar ligger där emellan:

  1. Gång
  2. Jogg
  3. Löpning
  4. Tröskel
  5. Över tröskel
  6. Sprint

Lycka till på passet!

Varukorg
Det finns inga produkter i varukorgen!
Fortsätt handla
0