Lär dig att njuta av löpningen genom att hitta avslappningen i löpsteget för återhämtning i rörelse.
1. Musikpass:
När du är redo är det bara att trycka på Play så följer du Nathalie genom hela passet. Passet är 20min långt. (Nybörjare varvar gång och jogg på känsla)
2. Styrka
Avslutande styrka där vi utför samma styrkeövningar som utfördes under de första styrketestet. Denna gång delar du upp din totala tid/antal du maximalt orkade på 3 som utförs 3 gånger med 30-60s vila.
Exempel: Om du stod maximalt i 60s i plankan/jägarvilan står du nu i 20s x 3. Dvs håll positionen i 20s, vilar 30-60s, upprepa 2 gånger till. Samma sak vid armhävningarna, om du t.ex. klarade 12st repetitioner armhävningar utför du 4 x 3 repetitioner.
Filmen med instruktionerna i styrkan:
- Armhävningar
- Plankan
- Jägarvila
Lycka till på dagens pass!
