Löparboost (Online)

Förbered dig inför hösten med vår intensiva 2-veckors löputmaning! Oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare, kommer denna kurs att ge dig den perfekta boosten för att komma i form och förbättra din löpning. Kursen sträcker sig över veckorna 34-35 och är utformad för att kombinera löpteknik, styrketräning, rörlighet och kondition.

Löpcoachingen sker online genom musikfiler. Allt du behöver göra är att trycka på play, gå ut och följa instruktionerna från löpcoachen i lurarna.

Löpteknik

Löpning och gång är en människas naturliga rörelse, och borde därför också vara naturligt och smärtfritt. VarjeSteg fokuserar på en skonsam rörelse och löpteknik. Det gör att du bygger upp din kropp i varje steg såväl som i gång och löpning, istället för att bryta ner den.

Kursinnehåll:

Programmet innehåller 2-3 löppass och ett styrkepass per vecka (beroende på nivå). Alla löppass innehåller löpteknik för ett skonsamt & effektivt löpsteg. Längden på passen är ca 20-45min då det ska vara enkelt & effektivt att få in i vardagen. Vi har även en gemensam & sluten facebookgrupp där vi kan peppa och följa varandra mellan passen! Nedan följer en kortfattad beskrivning av veckans pass:

Vecka 1: Uppstart och Grundläggande Teknik

• Lär dig grunderna i skonsam löpteknik och förbättra din kroppshållning.
• Bygg en stark grund med löpstyrka och rörlighetsträning. Förbättra din löpspecifika styrka med fokuserade övningar.
• Starta med intervaller för att öka din uthållighet.
• Utmana dig själv med backträning och tempoväxlingar.

Vecka 2: Intensifiering och Specialisering

• Utforska fartlek och lär dig hantera olika tempoväxlingar.
• Finslipa tekniken med explosivitet och plyometriska övningar.
• Lugnare och längre pass för att förbättra din uthållighet.
• Avslutande tempopass med sammanfattning.

När du har utfört alla pass har du dessutom chans att vinna exklusiva löparkläder som lottas ut bland alla deltagare som fullföljt Löparboosten!