Hösten är enligt många den perfekta årstiden för löpning. Luften är frisk, temperaturerna alldeles lagom och som en bonus skiftar även naturen i vackra nyanser. Men vädret kan också vara minst sagt oförutsägbart, och då gäller det att klä sig rätt för att hålla sig varm utan att bli för svettig. Nedan har vi sammanfattat våra bästa tips på hur du kan klä dig för höstlöpning med hjälp av lager på lager-principen.
Första lagret: Transporterar bort fukt
Det första lagret är det som är närmast kroppen. Detta plagg är det viktigaste för att hålla dig torr under löpturen. Det bör bestå av ett tunt material som transporterar bort fukt, som exempelvis merinoull. En rekommendation är att undvika bomull, då det istället suger åt sig fukt och gör dig kall om du svettas.
Mellanlagret: Isolerar och värmer
Det andra lagret är ett så kallat mellanlager. Det ska hålla dig varm, men utan att göra dig överhettad. Här är det lämpligt att välja plagg i till exempel fleece eller ull som kan isolera även om de skulle bli fuktiga. Beroende på hur kallt det är ute och vilken typ av aktivitet som du ska utföra, är det tjockleken på detta lagret som bör justeras.
Ytterlagret: Skyddar mot väder och vind
Det tredje och sista lagret är ytterlagret, vars funktion är att skydda mot vind, regn och snö. Ett bra alternativ är att välja en vindtät och vattenavvisande jacka som också har bra andningsförmåga så att fukten inifrån kan komma ut. Ventilationshål är att föredra så att överskottsvärmen har någonstans att ta vägen.
Underskatta inte accessoarerna
När temperaturen sjunker under 10 gradersstrecket kan en tunn mössa eller pannband samt vantar göra stor skillnad. Mycket värme försvinner från huvudet och händerna, och genom att hålla dem varma hjälper det hela kroppen att bibehålla en behaglig temperatur. Sedan får man inte heller glömma bort att se till så att även fötterna håller sig torra och varma. Ett tips är att undvika bomull då det som sagt suger åt sig fukt, och istället satsa på material som exempelvis CoolMAX eller ull.
Glöm inte reflexerna!
Mörkret faller tidigt under hösten, så se till att du syns ordentligt! En rekommendation är därför att använda reflexväst eller reflexband på armar och ben för extra synlighet. Det är inte bara viktigt för din egen säkerhet utan även för andra trafikanter.
Avslutningsvis
Att springa på hösten kan vara både uppfriskande och avkopplande om du klär dig rätt. Lager på lager-principen hjälper dig att anpassa din klädsel efter väder och temperatur, samtidigt som du håller dig både varm och torr under löprundan. Så nästa gång du ger dig ut i höstvädret – glöm inte att klä dig i flera lager, håll dig synlig och njut av löpningen i den friska höstluften!
