Under lopp är det en stor fördel att fylla på med energi under tiden, i synnerhet när man springer lite längre distanser som exempelvis halvmarathon, marathon och ultra. Nedan kan du läsa mer om varför!
Kolhydrater
Framförallt är det kolhydratdepåerna som är viktiga att fylla på. Vid hårt arbete är kolhydrater kroppens främsta energikälla. Detta beror på att det går åt mindre syre för kroppen att tillgodogöra sig energi från kolhydrater. I muskelcellerna omvandlas kolhydraterna till energi som lagras i muskelcellerna i form av glykogen. Våra glykogendepåer är dock begränsade och i muskelcellerna kan vi bara lagra upp till 500 g glykogen, vilket räcker till ca. 1-2 h hårt arbete. Det är när glykogendepåerna är helt tömda som det brukar kallas för att man ”väggar”.
För att undvika detta är det därför viktigt att kontinuerligt fylla under loppet. Hur mycket man ska fylla på varierar lite beroende på hur långt man springer och med vilken intensitet. Men springer man tex. ett tävlingslopp på 1-2 h, är rekommendationen att fylla på med 30-60 g kolhydrat per timme.
Testa din energiplan under träning
Något som är viktigt att ha i åtanke är dock att se till att testa din tänkta energiplan under träning innan du ska genomföra själva loppet. Detta för att verkligen vara säker på att kroppen klarar av att tillgodogöra sig energin utan att magen påverkas negativt och drabbas av så kallad löparmage.
Skonsamt mot magen
En variant på energi som hör till de skonsammaste på marknaden är Maurten, som du bl a hittar i vårt sortiment HÄR.
Det som framförallt gör Maurten unikt är deras hydrogelteknologi. Genom få och naturliga ingredienser har de utvecklat en sammansättning som både är skonsam för magen och lätt att absorbera för kroppen. Hydrogelteknologin gör det nämligen möjligt att “kapsla” in en hög koncentration av kolhydrater, som på ett smidigt sätt kan passera mag-tarmkanalen för att sedan kunna tillgodogöras som energi. Energigelen kommer i en ren hydrogelform, medan drinkmixarna kommer färdiga i påsar som blir till sportdryck när de blandas med vatten. Sportdrycken omvandlas sedan i sin tur till hydrogel när den kommer i kontakt med syran i magen.
Så har du inte testat vilken energi du ska ha på säsongens lopp så är det dags att göra det nu!
